Что бы увидеть email, включите JavaScript.

Комплекс упражнений при болях в пояснице

Статья: Комплекс упражнений при болях в пояснице


Комплекс упражнений при болях в пояснице (на растяжку).

  1. Исходное положение (и. п.) - лежа на спине. Потянутся руками вверх, ногами (пятками), в противоположную сторону. 5 раз.
  2. И. п. - то же. Подбородок прижать к груди и тянуться прямыми руками к носкам (на выдохе). 5 раз.
  3. И. п. - ноги согнуты в коленях лопатки прижаты к полу. Наклонять колени вправо-влево (не отрывая лопатки от пола). 10 раз.
  4. И. п. - ноги согнуты в коленях. Подбородок прижат к груди. Тянемся руками к коленям (на выдохе). 5 раз.
  5. И. п. - ноги прямые, руки в стороны. Сгибаем правую ногу и переносим ее через колено левой ноги. Левой рукой прижимаем правое колено к полу, а противоположная (правая) рука прижимается к полу. 6 раз.
  6. И. п. - ноги согнуты в коленянях, мяч между коленями. На выдохе сжимаем мяч. 6 раз.
  7. И. п. - сидя на полу. Соединить подошвы, руками обхватить стопы. Тянемся подбородком к ногам, при этом делаем короткие выдохи. Задержаться на 4-6 секунд и расслабиться. 6 раз.
  8. И. п. - сидя на полу. Согнуться вперед и потянуться к ногам. 6 раз.
закрыть

Отправить ссылку на статью!

мы рады, что статья Вам понравилась и пригодилась, спасибо