Что бы увидеть email, включите JavaScript.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Статья: Комплекс упражнений при остеохондрозе


Комплекс упражнений при остеохондрозе.

Исходное положение - лежа на спине.

  1. И.п. то же. Руки вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох. 6 раз.

  2. И.п. то же. Руки вдоль тела. Поочередное сгибание ног в коленных суставах. 16 раз.

  3. И.п. то же. Руки вдоль тела. Поочередный подъем прямых ног вверх. 16 раз.

  4. И.п. то же. Руки вдоль тела. Приподнять правую ногу, выполнить круговые движения ногой. 10 раз. Повторить для левой ноги.

  5. И.п. то же. Руки вдоль тела. Поочередное подтягивание колен к животу руками. Голова поднимается навстречу колену. 12 раз.

  6. И.п. то же. Руки вдоль тела. Велосипед 1 мин. Можно поочередно (левой ногой 10 раз, правой ногой 10 раз.).

  7. И.п. то же. Руки в стороны, ладони в пол. Ноги согнуты в коленях с упором на стопы. Подъем таза. 10 раз.

  8. И.п. то же. Руки в стороны, ладони в пол. Ноги согнуты в коленях с упором на стопы. Повороты колен вправо, влево. Голова поворачивается в противоположную сторону. 10 раз.

  9. И.п. то же. Руки вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох. 6 раз.

     

Исходное положение – стоя, руки вдоль тела.

  1. Повороты головы: вправо-влево. Подбородок тянется к плечу. 10 раз.

  2. Наклоны головы: вправо-влево. Ушком тянутся к плечу. 10 раз.

  3. Круговые движения плечами (руками не помогать). 20 раз.

Потянутся руками вверх – вдох; опустить руки вниз, с наклоном туловища вперед и выдохом. 3 раза.

 

Исходное положение – стоя, гимнастическая палка в руках (горизонтально).

  1. И.п. то же. Взять палку широким хватом, хват сверху. Поднять палку двумя руками: на грудь, вверх, опустить за голову (на плечи), поднять снова вверх, на грудь, вниз. 20 раз.

  2. И.п. то же. Взять палку широким хватом, хват сверху. Поднять палку двумя руками: на грудь, в сторону (не поворачивать корпус), вернуть на грудь, опустить вниз. 16 раз.

  3. И.п. то же. Взять палку широким хватом, хват сверху. Повернуть палку вертикально (не меняя хвата), по центру тела, поближе к себе. На вдохе потянутся, вместе с палкой вверх, на выдохе – опустить палку горизонтально. 16 раз.

     

Исходное положение – стоя, в руках гантели.

  1. И.п. то же. Поднять гантели: к плечам, вверх, к плечам, вниз, присесть, встать. 10 раз.

  2. И.п. то же. На вдохе, развести гантели в стороны (до уровня плеча), на выдохе – медленно опустить вниз. 8 раз.

  3. И.п. то же. Гантели держать вместе (прижаты к друг-другу), на уровне пояса. Поднять гантели вверх, опустить за голову (на затылок), снова поднять вверх и с приседанием опустить гантели вниз – между колен. 10 раз.

Потянутся руками вверх – вдох; опустить руки вниз, с наклоном туловища вперед и выдохом. 3 раза.

закрыть

Отправить ссылку на статью!

мы рады, что статья Вам понравилась и пригодилась, спасибо