Что бы увидеть email, включите JavaScript.

Комплекс упражнений при повреждении ахиллова сухожилия

Статья: Комплекс упражнений при повреждении ахиллова сухожилия


Комплекс упражнений при повреждении ахиллова сухожилия.

Исходное положение - сидя.

  1. Сжать пальцы ног в кулак. 10 раз.

  2. Сидя на стуле продвижения стопы вперед, назад. 20 раз.

  3. Поднимать и опускать носки, затем пятки. По 15 раз.

  4. Перекат пятки на носок. 20 раз.

  5. Выпрямить ноги - нажим на педали. 10 раз.

  6. Круговые вращения стопами. 1 мин.

  7. Обхватить ножки стула стопами снутри, потом снаружи. 10 раз.

  8. Отвести ноги под стул на носок, обратно носок вытянут. 10 раз.

  9. Растирание стопой голени, одной и другой ногой. По 8 раз.

  10. Потереть стопой о стопу. 30 секунд.

  11. Похлопывание пятками по полу. 30 секунд.

Исходное положение - стоя.

  1. Стоя  за спинкой стула подняться на носки с перекатом на пятку. 10 раз.

  2. Ходьба на месте, не отрывая носки. 1 мин.

  3. Приседание на мысках, придерживаясь за сиденье стула. 10 раз.

  4. Приседание на полной стопе, придерживаясь за сиденье стула. 10 раз.

закрыть

Отправить ссылку на статью!

мы рады, что статья Вам понравилась и пригодилась, спасибо