Что бы увидеть email, включите JavaScript.

Комплекс упражнений при пояснично-крестцевом остеохондрозе

Статья: Комплекс упражнений при пояснично-крестцевом остеохондрозе


Комплекс упражнений при пояснично-крестцевом остеохондрозе.

  1. Исходное положение (и. п.) - лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Подъем на носки, перекат на пятки. 6 раз.

  2. И. п. - то же. Ноги прямые на ширине плеч. Поворачиваем стопы по часовой и против часовой стрелки. По 10 раз в каждую сторону.

  3. И. п. - то же. Руки к плечам. Медленное вращение локтей вперед, затем назад. Локти скользят по полу. По 6 раз в каждую сторону.

  4. И. п. - руки к плечам, ноги полусогнуты в коленях. Поочередно доставать локоть разноименной руки коленом (на выдохе). 10 раз.

  5. Дыхательное упражнение. Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. 6 раз.

  6. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. "Велосипед" одной ногой, затем второй (колено разгибать полностью). По 10 раз.

  7. И. п. - то же. Ноклонять колени вправо, затем влево. 8 раз.

  8. И. п. - то же. Ноги на ширине плечь, согнуты в коленях. Поочередно тянем колено внутрь, к пятке разноименной ноги. 8 раз.

  9. И. п. - лежа на спине. Сделать вдох, обхватить руками колено и потянуть на себя (к животу) - выдох. Затем другое колено. По 5 раз.

  10. И. п. - лежа на животе. Поочередное сгибание ног в коленных суставах. 16 раз.

  11. И. п. - то же. Одновременное сгибание ног, пятками тянемся к ягодицам. 8 раз.

  12. И. п. - лежа на животе, руки вперед. Поднять одну руку, пальци сжать в кулак. Посмотреть на руку. Вернутся в и. п. То же повторить с другой рукой. По 10 раз.

  13. И. п. - то же. Поочередно поднимаем, то правую, то левую ногу. По 10 раз.

  14. И. п. - на четвереньках. Напрягите мышцы живота. Поднять одну ногу назад и удерживать её 5 секунд. Вернутся в и. п. Затем другую ногу.

  15. И. п. - то же. Напрягите мышцы живота. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Плавно вернутся в исходное положение. Затем левую руку и правую ногу. 10 раз.

  16. И. п. - то же. Согнуть руки в локтях, тянемся назад, разгибая руки и садясь на пятки. Спину не прогибать. 5 раз.

  17. И. п. - то же. Коленом достать ладонь одноименной руки. 10 раз.

  18. И. п. - лежа на спине. Дыхательное упражнение. Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. 6 раз.

закрыть

Отправить ссылку на статью!

мы рады, что статья Вам понравилась и пригодилась, спасибо