Что бы увидеть email, включите JavaScript.

Комплекс упражнений при заболеваниях тазобедренного сустава

Статья: Комплекс упражнений при заболеваниях тазобедренного сустава


Комплекс упражнений при заболеваниях тазобедренного сустава.

  1. Исходное положение - лежа на спине. Сжать - разжать пальцы рук и ног, согнуть - вытянуть носки, круговые движения стопами. По 20 раз.

  2. И.п. - поочередное сгибание ног в коленных суставах. По 20 раз.

  3. И.п. - сгибание обеих ног. 10 раз.

  4. И.п. - согнуть  ногу, колено в сторону. Повторить для другой ноги. По 10 раз.

  5. И.п. - согнуть обе ноги колени в сторону. 10 раз.

  6. И.п. - поочередное поднятие прямых ног вверх. По 10 раз.

  7. И.п. - круги прямой ногой, начиная с малого круга. Повторить для другой ноги. По 10 раз.

  8. И.п. - втягивая прямую ногу одновременно вытягиваем другую ногу. 15 раз.

  9. И.п. - лежа на  спине, ноги согнуты в коленях. Опустить колени справа – слева от себя. 10 раз.

  10. И.п. - лежа на  спине, ноги согнуты в коленях. Развести колени как можно шире. 10 раз.

  11. И.п. - лежа на  спине, ноги согнуты в коленях. Ноги на ширине плеч, коленом одной ноги коснутся пятки другой. По 6 раз.

  12. И.п. «Велосипед» поочередно. Сначала одной ногой 5 раз, затем другой 5 раз.

  13. И.п. Поставить пятку одной ноги на колено другой – отвести колено в сторону. По 5 раз.

И.п. - сидя на полу.

  1. И.п. - руки сзади в упоре; согнуть ногу к груди, выпрямить вверх, положить. Следующую. По 5 раз.

  2. И.п. - ноги полусогнуты; наклоны вперед между ног. Колени в стороны. 10 раз.

  3. И.п. - руки сзади в упоре: ноги на ширине плеч, одна нога согнута в колене отведение согнутого колена вовнутрь – кнаружи. Повторить для другой ноги. По 5 раз.

закрыть

Отправить ссылку на статью!

мы рады, что статья Вам понравилась и пригодилась, спасибо